Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa mencuci tangan dengan sabun tangan adalah cara terbaik untuk mencegah penularan penyakit seperti infeksi gastrointestinal, influenza dan hepatitis A. Mencuci tangan dengan benar dapat mencegah penyebaran organisme yang menyebabkan penyakit-penyakit tersebut.

Beberapa bentuk gastroenteristis malah dapat menimbulkan komplikasi serius terutama untuk anak-anak, orang tua dan orang-orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah. Mengeringkan tangan dengan benar sama pentingnya dengan mencuci tangan.

sehat cuci tangan

Waktu Mencuci Tangan

Pada saat-saat apa saja kita disarankan menggunakan sabun tangan untuk mencuci tangan? Berikut ini beberapa situasi yang dimana tangan sebaiknya dalam keadaan bersih:

1. Sebelum menyiapkan makanan
2. Sebelum makan
3. Setelah ke toilet atau mengganti popok
4. Setelah merokok
5. Setelah menggunakan tisue atau sapu tangan
6. Setelah memegang sampah atau bekerja di kebun
7. Setelah memegang hewan
8. Setelah menjenguk orang sakit

Cara Mencuci Tangan

Untuk mencuci tangan dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Basahi tangan dengan air hangat. Letakkan sabun tangan cair dan biarkan sabun mencuci seluruh tangan selama 15-20 detik (bisa lebih jika ada kotoran yang menempel)
2. Gosokkan kedua tangan dengan cepat di seluruh permukaan tangan dan pergelangan tangan untuk menghilangkan kotoran dan kuman
3. Jangan lupa bersihkan pula di daerah punggung tangan, sela-sela jari dan di bawah kuku
4. Jika memakai cincin, lepaskan dulu cincin atau jam tangan karena mikroorganisme sering berlindung di bawah aksesoris ini
5. Bilas dengan baik di bawah air yang mengalir dan pastikan semua bekkas sabun tangan terhapus agar tidak menjadi residu yang menyebabkan iritasi.
6. Lap tangan menggunakan handuk (atau handuk sekali pakai). Pastikan tangan Anda benar-benar kering
7. Keringkan bagian tangan yang akan memakai cincin atau jam tangan, jika dibiarkan lembab akan menjadi sumber kontaminasi kuman
8. Pengering udara panas bisa digunakan tetapi, sekali lagi pastikan tangan Anda benar-benar kering
9. Di rumah, berikan anggota keluarga masing-masing handuk sendiri dan sering-seringlah mencuci handuk tersebut

Gunakan Air Hangat

Air dingin lebih baik daripada tidak ada air sama sekali, tetapi air dingin tidak boleh digunakan untuk mencuci tangan secara rutin. Sabun bekerja lebih baik pada air hangat, bahan aktif pada permukaan sabun dilepaskan dengan mudah, sehingga membuatnya lebih efektif dalam membersihkan tangan Anda dari kotoran dan minyak tanpa menghilangkan minyak alami di kulit.

Gunakan Sabun Tangan

Sabun mengandung bahan-bahan yang akan membantu untuk:

1. Melepaskan kotoran yang menempel pada tangan
2. Melunakkan air sehingga lebih mudah untuk menghasilkan busa
3. Bilas tangan tanpa meninggalkan bekas sabun yang bisa menyebabkan iritasi lalu keringkan kulit

Sabun tangan memiliki pH yang berbeda-beda, sedikit basa atau sedikit asam, itulah mengapa beberapa sabun ada yang tidak cocok dengan kulit Anda. Parfum dari sabun juga menyebabkan reaksi kulit bagi sebagian orang.

Sabun Cair Lebih Baik

Manfaat sabun cair dibandingkan sabun batangan adalah lebih sulit untuk terkontaminasi kuman, ukurannya bisa diukur dengan tepat sehingga tidak perlu membuang sabun yang tidak dibutuhkan ( tidak boros) dan menghemat waktu untuk digunakan. Sabun tangan batangan bisa menjadi masalah untuk kesehatan apalagi bila digunakan oleh banyak orang.

Meditasi sering dihubungkan dengan faktor keagamaan atau kepercayaan. Sebenarnya, meditasi adalah sebuah keadaan tubuh sama seperti saat kita tidur. Dengan belajar cara meditasi, tubuh menjadi lebih relaks dan berenergi. Para peneliti kesehatan sangat serius untuk mengkaji tentang meditasi karena memiliki keterkaitan erat pada penurunan tingkat stres dan meningkatkan kondisi kesehatan.

Meditasi sangat cocok dipraktekkan oleh orang-orang yang sering mengalami kecemasan, nyeri, depresi, masalah emosional, insomnia dan stres. Meditasi juga merupakan latihan otak yang efektif.

Apakah Meditasi Itu ?

Definisi meditasi sangat bervariasi, tergantung pada bentuk latihan yang Anda lakukan. Namun, kebanyakan orang melatih pikiran untuk meningkatkan konsentrasi. Definisi paling umum tentang meditasi adalah kemampuan yang melibatkan pikiran dan perhatian untuk fokus pada suatu pikiran, gambar, objek atau perasaan. Untuk melakukan meditasi, Anda harus melepaskan diri dari kesibukan dunia. Matikan ponsel, komputer, televisi dan lain-lain. Siapkan waktu khusus dan pastikan tidak ada gangguan selama Anda melakukan meditasi.

menjaga sehat dengan meditasi

Cara Meditasi Yang Tepat

1. Duduk. Cari tempat dimana Anda dapat duduk dengan nyaman, tidak terganggu selama sekitar 20 menit. Yang paling penting adalah duduk dengan punggung yang diluruskan. Duduklah dengan nyaman untuk melatih diri melakukan meditasi. Anda bisa menambahkan aksesoris tambahan seperti bantal meditasi khusus, lilin, dupa atau apapun yang Anda inginkan.
2. Mengatur timer. Pada saat bermeditasi tanpa mengatur timer, kemungkinan di sela-sela meditasi Anda akan mencuri waktu untuk memeriksa berapa lama waktu yang telah Anda habiskan. Ini sering terjadi setelah Anda duduk selama 1-2 menit. Sebuah timer membantu Anda untuk meyakinkan diri bahwa waktu meditasi sudah tepat dan tidak terlalu lama ataupun kurang. Jadi aturlah timer dan lupakan masalah waktu.
3. Bernapaslah. Bernapas adalah fungsi tubuh yang unik dan dilakukan secara otomatis. Tanpa disadari, kita bernapas lebih dari 10 juta kali per tahun. Sebenarnya kita bisa mengendalikan pernapasan. Cobalah bernapas seperti kita sedang melakukan komunikasi dengan tubuh. Jika kita bernapas secara perlahan, tubuh akan lebih rileks. Sambil duduk cobalah fokus pada pernapasan dan perhatikan apapun yang berkaitan dengan bernapas seperti: Cara menarik napas; Menghembuskan napas; Jeda saat menarik dan menghembuskan napas; Bernapas secara alami
4. Jangan menyalahkan diri. Meditasi merupakan hal yang sulit, cara meditasi yang sempurna adalah mustahil. Pikiran Anda akan melayang, pada saat bermeditasi, Anda mungkin akan memikirkan tentang pekerjaan kantor. Kesadaran Anda secara bertahap akan melayang dan hanyut dalam pikiran tersebut. Itu adalah hal yang normal. Ingatlah bahwa setiap kali kesadaran Anda melayang ke hal lain, kembalilah pada kenyataan bahwa saat ini Anda sedang duduk dan bernapas. Jangan menyalahkan diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda tidak tahu cara meditasi yang benar. Kembali saja pada waktu sekarang dan bernapas.
5. Jangan dengarkan diri Anda. Saat bermeditasi, pasti akan ada suara-suara kecil dari dalam kepala yang mencoba mengganggu dan menghentikan meditasi Anda. Suara tersebut datang sesekali dan berusaha mengecoh Anda bahwa telah tiba waktunya untuk berhenti. Jangan dengarkan suara-suara tersebut dan tetaplah duduk dan fokus pada pernapasan.

Membuat masakan yang bergizi merupakan salah satu hal penting untuk memastikan kesehatan anak. Sebagai langkah awal buatlah pilihan menu masakan anak yang cerdas dan buat anak menyukai makanan sehat tersebut. Anak-anak akan belajar makan makanan sehat dari contoh orang tuanya.

menu masakan sehat untuk anak

Tips Agar Menu Masakan Sehat Disukai Oleh Anak

Berikut ini ada delapan tips yang bisa orang tua praktekkan agar anak menyukai mengkonsumsi makanan sehat:

1. Jangan membatasi makanan. Membatasi makanan hanya dapat meningkatkan resiko anak mengalami gangguan asupan makanan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Pembatasan ini juga memiliki efek negatif pada pertumbuhan dan perkembangan anak.
2. Sediakan makanan sehat. Anak Anda akan makan makanan yang tersedia. Sediakan buah dalam menu masakan anak. Ambil buah apel utuh sebagai cemilan Anda dan biarkan anak melihat apa yang sedang Anda makan. Memberi contoh lebih efektif daripada memberi perintah. Ingat, bahwa anak Anda hanya memilih makanan yang tersedia di rumah.
3. Jangan beri label makanan sebagai makanan “Baik” atau makanan “Buruk”. Sebaliknya, hubungkan setiap makanan dengan hal yang bermanfaat misalnya dengan penampilan atau olahraga. Biarkan anak Anda tahu bahwa protein tanpa lemak seperti kalkun dan kalisum dari produk susu memberikan kekuatan bagi tubuh. Antioksidan dalam buah-buhan dan sayuran membuat kulit bercahaya dan rambut sehat.
4. Berikan pujian pada pilihan yang benar. Berikan anak Anda senyuman bangga dan beritahu bahwa ia telah memilih makanan yang sehat.
5. Jangan cerewet pada pilihan makanan yang tidak sehat. Ketika anak Anda memilih makanan yang tidak sehat, abaikan saja. Jika anak Anda selalu ingin makan makanan berlemak seperti gorengan coba alihkan pada pilihan yang lain. Anda bisa mencoba stik kentang panggang (hanya menggunakan sedikit minyak) daripada membeli kentang goreng. Jika anak Anda menginginkan permen, Anda bisa membuat stroberi segar yang dicelupkan dalam saus cokelat. Bila Anda terlalu sibuk untuk membuat cemilan sederhana ini, sediakan selalu buah kering sebagai snak di rumah.
6. Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah. Kebiasaan ini bisa menciptakan masalah berat badan di kemudian hari. Sebaliknya, beri anak Anda hadiah menyenangkan seperti paket traveling.
7. Biasakan makan malam bersama keluarga. Jika ini bukanlah tradisi keluarga, maka mulailah dari sekarang untuk membiasakannya. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang terbiasa makan bersama orang tuanya memiliki nutrisi yang lebih baik dan kecil kemungkinan untuk mendapatkan masalah gizi yang serius.
8. Berkonsultasilah dengan dokter anak. Bicarakan dengan dokter bila Anda ingin melakukan diet terhadap anak untuk membantu berat badannya. Jangan mendiagnosa anak Anda seorang diri.

Ini merupakan perubahan yang bertahap dan butuh perjuangan dari orang tua. Saat ini yang menjadi acaman anak adalah makanan cepat saji, yang perlu diketahui bahwa makanan cepat saji bernilai gizi nol. Tetapi jika Anda selalu menyediakan menu masakan anak yang sehat, mereka tidak akan keluar mencari makan di restoran cepat saji.

Diabetes adalah penyakit serius yang telah mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Jika Anda adalah seorang penderita diabetes, Anda masih bisa menikmati makanan yang enak, yang perlu diperhatikan adalah memonitor gula darah secara teratur.

Menu penderita diabetes adalah makanan yang mudah dicerna dan diserap ke dalam darah. Menu makanan seimbang aman bagi seseorang yang menderita diabetes. Menu diet diabetes haruslah memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Orang-orang yang baru saja didiagnosa menderita diabetes bisa bertahan dengan melakukan perubahan pola hidup dan makanan. Selain itu, mempelajari tentang asupan karbohidrat dan efeknya terhadap kadar glukosa dan insulin juga penting dengan menghitung jumlah gram karbohidrat yang masuk. Dengan perencanaan makanan yang tepat, menjalani diet untuk mengontrol kadar glukosa darah dapat dilakukan dengan mudah.

menu makanan diabetes melitus

Untuk menjaga dan mengendalikan kondisi tubuh, menu penderita diabetes harus memiliki perencanaan. Manfaat dari perencanaan makanan adalah untuk:

1. Mengontrol gula darah dan insulin;
2. Mengurangi konsumsi obat;
3. Mengatur berat badan;
4. Mengontrol kolesterol;
5. Mengontrol gula darah;
6. Agar tidak melewatkan waktu makan;
7. Mendapatkan porsi yang sesuai;
8. Mengurangi rasa frustasi tentang apa yang harus dimakan.

Menu Makanan Penderita Diabetes

Makanan tidak harus hambar atau dibatasi jumlahnya. Nutrisi yang paling penting dari menu sehari-hari terdiri dari karbohidrat kompleks seprti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat.

1. Sayuran. Sayuran secara alami merupakan makanan rendah kalori dan penuh serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Mengisi piring dengan sayur-sayuran berarti mengurangi jumlah karbohidrat sederhana (yang meningkatkan gula darah) dan lemak jenuh (yang meningkatkan resistensi insulin).
2. Buah-buahan. memiliki nutrisi yang hampir sama dengan sayuran yaitu rendah lemak, tinggi serat, rendah kalori. Keuntungan lainnya adalah buah kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi saraf, mata dan hati. Karena buah memiliki gula alami dan kalori yang lebih dari sayuran, tidak boleh mengkonsumsinya tanpa perhitungan. Tiga porsi sehari adalah ukuran yang cukup dengan satu porsi sama dengan satu buah utuh. Disarankan mengkonsumsi buah secara utuh dibandingkan dijadikan jus karena banyak nutrisi dan serat yang ditemukan dalam kulit, daging dan biji buah yang akan hilang dalam proses pembuatan jus.
3. Kacang-kacangan. Kacang merupakan sumber serat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena memperlambat proses pencernaan, selain itu juga bisa menurunkan kadar gula darah. Tambahkan kacang pada salad atau sayuran yang Anda buat.
4. Sereal. Menu penderita diabetes yang cocok sebagai sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang memulai hari dengan makan sereal berserat tinggi tidak akan merasa lapar dengan cepat. Jadi jangan lupakan sarapan.
5. Ikan. Ikan merupakan sumber protein yang baik dan pengganti daging yang tinggi lemak. Ikan adalah sumber terbaik dari asam lemak omega 3 yang membantu menjaga arteri. Penderita diabetes kebanyakan memiliki trigliserida yang tinggi dan tingkat HDL (kolesterol baik) yang rendah. Asam lemak omega 3 bisa memperbaiki tingkat HDL. Makanlah ikan setidaknya dua kali seminggu seperti ikan salmon dan tuna.

Buah lemon adalah salah satu jenis buah yang serbaguna dan memiliki kandungan gizi yang tinggi. Di masa lalu, saat pendingin belum ditemukan, buah lemon digunakan sebagai pengawet. Buah-buah memberikan asupan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Konsumsi rutin lemon sebagai jus kesehatan dapat membantu tubuh manusia tetap sehat dan melawan bibit penyakit.

Buah lemon telah ada sejak lama dan sudah banyak yang tahu tentang nilai gizinya. Kebanyakan orang mengetahui bahwa jus lemon adalah sumber vitamin B, vitamin C, riboflavin dan karbohidrat. Selain itu, jus lemon juga baik untuk mengatasi pilek, menyembuhkan penyakit kulit, luka bakar dan merupakan antiseptik alami yang efektif.

manfaat jus buah lemon

Namun demikian, beberapa manfaat jus kesehatan ini masih belum diketahui. Manfaat jus lemon sepenuhnya belum ditetapkan secara ilmiah, tetapi bukti menunjukkan bahwa lemon dapat digunakan untuk menyembuhkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

Manfaat Juice Buah Lemon Untuk Kesehatan

1. Menjaga kesehatan pencernaan. Jus lemon bisa meredakan rasa mual, gangguan pencernaan, sendawa, perut kembung, sembelit, cegukan dan rasa mulas. Mengkonsumsinya sebagai jus kesehatan membantu tubuh mencerna makanan lebih baik dan membantu hati memproduksi empedu lebih baik.
2. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Salah satu manfaat kesehatan jus lemon yang menjanjikan adalah melindungi sistem peredaran darah. Kandungan kaliumnya yang tinggi membantu melindungi jantung dan mengontrol tekanan darah tinggi. Manfaatnya bahkan bisa mempengaruhi otak karena dapat menghilangkan pusing, stres dan depresi serta memberikan relaksasi seperti obat penenang.
3. Melindungi gigi. Jus lemon membantu meringankan sakit gigi (bertindak sebagai analgesik), dapat menghentikan gusi berdarah, mengendalikan halitosis (kadang digunakan sebagai bahan dalam beberapa produk obat kumur), mencegah gigi berlubang (kualitas antiseptik), dapat digunakan sebagai pembersih mulut (campuran bahan dalam pasta gigi) dan mencegah beberapa penyakit yang mempengaruhi mulut. Hal penting yang harus diketahui bahwa jus lemon tidak boleh terlalu lama dibiarkan dalam mulut karena tingkat keasamannya yang tinggi dapat melemahkan enamel gigi.
4. Menjaga kesehatan kulit. Sebagai jus kesehatan yang bersifat antiseptik, buah lemon dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, mengatasi luka bakar dengan cepat (sebagai pendingin), membantu meredakan sengatan serangga, menghilangkan jerawat, komedo dan kerutan. Menjaga kulit tetap halus, sehat sehingga bisa mencegah penuaan. Jika buah lemon ditambahkan pada air hangat bisa digunakan sebagai relaksasi kaki.
5. Mengandung PH alami. Minum air lemon setiap hari akan mengurangi tingkat keasaman di seluruh tubuh. Buah lemon adalah salah satu makanan yang paling alkali. Lemon memiliki asam sitrat tetapi tidak menciptakan keasaman dalam metabolisme tubuh.
6. Membantu menurunkan berat badan. Lemon mengandung banyak serat pektin yang mengatasi rasa lapar. Hal ini menunjukkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi alkali lebih banyak bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
7. Lemon adalah buah diuretik. Dengan mengkonsumsi buah lemon bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil, hal ini membantu memurnikan tubuh dari racun dan menjaga saluran kemih tetap sehat.

Manfaat daun teh sudah disadari sejak ribuan tahun yang lalu di Cina. Daun teh yang diseduh dianggap berfungsi sebagai tonik. Penelitian terus mengungkapkan banyaknya manfaat daun teh untuk kesehatan. Daun teh berasal dari tumbuhan Camelia Sinesis, sumber daya alam yang murah dan tersedia di seluruh dunia.

Para ilmuwan gizi melihat manfaat daun teh seperti efek terapi. Flavanoid pada teh hitam berfungsi sebagai anti biotik, anti inflamasi dan antivirus. Flavanoid membantu aliran darah dengan cara melebarkan arteri, hal ini meningkatkan kesehatan jantung.

manfaat daun teh

Teh memiliki empat jenis utama, yaitu:

1. Teh putih. Proses pembuatan teh putih sangat cepat yang berasal dari daun teh muda atau tunas baru tumbuh.
2. Teh hijau. Teh hijau dibuat dengan cara memanaskan daun untuk mencegah kerusakan (oksidasi) dari katekin.
3. Oolong. Teh yang diproses dari teh hijau, namun tidak diproses selama teh hitam.
4. Teh hitam (difermentasi). Merupakan teh yang dibuat dari pengolahan daun lebih lanjut seperti penghancuran dan pencahayaan.

Mengapa Teh Berbeda ?

Perbedaan utama antara jenis teh adalah proses oksidasi. Oksidasi yang berlebihan dianggap tidak sehat. Hal ini menunjukkan bahwa teh putih dan teh hijau memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan teh hitam atau oolong.

Secara traditional, teh hijau (tidak difermentasi) lebih disukai di negara-negara Asia, sementara negara Barat cenderung memilih teh hitam (difermentasi) yang memiliki rasa yang kuat. Teh hijau sangat kaya akan polifenol katekin yang berfungsi sebagai antioksidan. Oolong (semi fermentasi) memiliki karakteristik antara teh hijau dan teh hitam, tetapi daun tehnya mengandung polyphenol yang lebih baik diantara semuanya. Teh putih jarang diminum dan harganya lebih mahal. Cina salah satu negara yang mengkonsumsi teh putih. Setiap jenis teh mengandung kafein dan stimulan sistem saraf.

Seni membuat teh membutuhkan peralatan yang bersih dan waktu seduh yang benar. Untuk teh hitam, teh hijau dan oolong waktu menyeduh antara 3 – 5 menit. Sedangkan teh putih karena lebih halus harus direndam antara 2 – 3 menit. Menggunakan kantong teh walaupun nyaman tetapi tidak mengandung kualitas daun teh yang tertinggi.

Manfaat Daun Teh Untuk Kesehatan

1. Teh dapat membantu memperlambat proses penuaan. Polifenol teh memiliki stabilitas oksidasi yang kuat, artinya sangat baik untuk membersihkan radikal bebas dalam tubuh. Menurut penelitian, polifenol teh dapat menghilangkan peroksidasi lipid dan membersihkan enzim aktif sehingga berefek pada anti penuaan. Efek anti penuaan dari polifenol adalah 18 kali lebih tinggi dibandingkan dengan vitamin E.
2. Teh dapat membantu mengontrol penyakit kardiovaskular. Manfaat daun teh penting dalam metabolisme lemak. Jika terlalu banyak kolesterol dan trigiliserida terakumulasi dalam tubuh akan menyebabkan deposit lemak pada dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan penyakit kardiovaskular. Polifenol teh menghambat hiperplasia maculosus yang mengurangi fibrinogen yang dapat meningkatkan viskositas pembekuan darah.
3. Teh membantu mencegah dan melawan kanker. Polifenol teh dapat menghambat sintesis dari berbagai macam zat karsinogenik dalam tubuh seperti amonium nitrat. Terlebih lagi, manfaat daun teh juga berefek langsung membunuh sel-sel kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh manusia.

Kopi adalah minuman yang populer diminum saat sarapan. Para pekerja minum kopi di kantor agar terbebas dari rasa kantuk, sesekali meminum kopi untuk alasan tertentu tidak merugikan kesehatan. Namun, bila kopi adalah minuman wajib harian maka Anda perlu mempertimbangkan efek minum kopi bagi kesehatan.

Bahan utama kopi adalah kafein. Kafein adalah zat yang adiktif. Sifat adiktif kafein berefek negatif bagi kesehatan karena membuat kecanduan dan tubuh tidak akan bekerja dengan baik tanpa zat adiktif tersebut. Misalnya, jika Anda sudah terbiasa minum kopi dalam jumlah yang banyak setiap hari, maka tubuh Anda tidak akan berfungsi optimal tanpa kopi. Anda akan merasa kantuk dan grogi sampai akhirnya menemukan secangkir kopi untuk diminum. Anda mungkin juga bisa menjadi gelisah ketika tingkat kafein di dalam tubuh masih rendah dan ada perasaan yang mendorong untuk meningkatkan kadar kafein tersebut. Kafein juga merupakan obat diuretik yang menyebabkan seseorang sering ke toilet untuk buang air kecil. Jika Anda berhenti dan minum kopi atau membatasi asupan kopi harian, tubuh akan bereaksi negatif, tidak akan bekerja sebagaimana mestinya tanpa kopi. Anda membutuhkan waktu agar fungsi tubuh bisa menyesuaikan kembali sebagaimana mestinya tanpa kafein.

Efek minum kopi yang berlebihan juga mempengaruhi respon tubuh terhadap stres. Kafein dalam kopi membuat tekanan darah meningkat. Ketika Anda mengalami stres tekanan darah naik. Minum kopi setiap hari menyebabkan tekanan darah meningkat lebih besar dari biasanya karena adanya kafein. Tekanan darah tinggi merupakan resiko kesehatan yang serius dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung. Intinya, kafein membuat Anda lebih mudah terkena stres daripada jika Anda tidak minum kopi.

minuman kopi

Coba perhatikan gigi para peminum kopi. Warna gigi mereka terlihat kekuningan. Ini merupakan efek minum kopi, membuat senyum menjadi tidak menarik. Gigi yang bernoda juga menunjukkan kerusakan pada enamel gigi sehingga gigi menjadi sensitif. Pada akhirnya gigi menjadi rusak dan warna berubah kecoklatan. Asam tannic membuat warna gigi menjadi cokelat tua, asam ini mengendap ke dalam sela gigi sehingga warna gigi menjadi cokelat. Gigi yang berwarna cokelat tidak hanya merusak penampilan melainkan juga menunjukkan bahwa gigi Anda telah rusak parah karena hilangnya enamel gigi. Enamel gigi yang rusak tidak akan bisa diganti.

Efek minum kopi tidak selamanya berdampak negatif bagi kesehatan, minum kopi juga memiliki nilai postif. Berikut ini beberapa fakta mengenai kopi :

Beberapa fakta efek dari minuman kopi

1. Kafein dapat mencegah penurunan kognitif pada wanita usia lanjut. Wanita yang berusia 65 tahun tahun atau di atasnya yang mengkonsumsi kopi minimal tiga cangkir per hari mendapat nilai yang memuaskan pada tas memori otak daripada wanita yang minum kopi hanya satu cangkir per hari atau bahkan tidak sama sekali. Manfaat memori ini berbanding lurus dengan pertambahan usia.
2. Hampir semua orang tahu efek dari pencahar kopi. Kopi yang diseduh mengandung serat larut selulosa yang membantu tubuh menyerap nutrisi penting, mengontrol kolesterol dan mencegah sembelit.
3. Kafein menyebabkan gangguan tidur. Jangan pernah berpikir untuk minum kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya sebelum tidur.
4. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa kopi bisa mengurangi resiko terkena kanker kuli dan kanker payudara. Efek minum kopi menghambat sel-sel penyebab tumor dan bekerja sebagai antioksidan. Penelitian menemukan bahwa kafein dan olahraga melawan efek negatif dari sinar matahari hingga 400%.
5. Minum kopi satu jam sebelum pergi ke gym bisa menurunkan nyeri otot dan meningkatkan daya tahan. Kafein memiliki efek yang lebih efisen daripada obat nyeri seperti aspirin dan ibuprofen.

Sakit kepala adalah penyakit umum yang sering menimpa banyak orang. Sekitar 40% manusia menderita ketegangan yang menyebabkan sakit kepala. Bahkan diantaranya mengalami migrain disertai mual, pusing, mati rasa, nyeri pada leher dan gejala fisik lainnya. Migrain ringan bisa saja berhenti setelah beberapa jam atau beberapa hari, tetapi migrain atau sakit kepala sebelah yang berat membuat penderita tidak bisa keluar rumah, tidak mampu mengemudi, menahan terik matahari dan melakukan aktivitas seperti bekerja sekali pun.

Untuk memahami cara menghilangkan sakit kepala, terlebih dahulu harus melacak penyebab utama sakit kepala. Mereka yang sering mengalami sakit kepala pada umnya memiliki sistem saraf yang sensitif sehingga faktor makanan dan keadaan lingkungan mudah memperlebar pembuluh darah di kepala, otak dan leher.

Indra dalam tubuh manusia terfokus pada otak. Batang otak di belakang bola mata menerangi otak dengan gambar visual dengan warna yang tajam dan detail. Telinga menangkap dan mengirim suara ke otak, indra peraba bahkan bisa merasakan bulu mata mata yang jatuh sekalipun. Indra penciuman memungkinkan kita menilai makanan sebelum dicicipi oleh mulut. Otak adalah karunia Tuhan yang paling penting bagi manusia. Sedang kepala adalah rumah otak yang mengandung sel-sel mikro yang terkoneksi satu sama lain lebih dari 50 miliar sel saraf.

Otot-otot di sekitar punggung semuanya terhubung satu sama lain. Ini berarti bahwa, ada satu otot yang kejang dapat menyebarkan sakitnya sampai ke kepala. Stres juga memicu adanya ketegangan otot (menyebabkan pembuluh darah melebar sehingga menyebabkan sakit kepala), semua bentuk relaksasi termasuk pernapasan dalam, meditasi, yoga mampu meminimalkan terjadinya ketegangan otot.

obat sakit kepala

Agar dapat menghilangkan sakit kepala, jauhi diri Anda dari jenis makanan dan minuman berikut:

Makanan-minuman yang menimbulkan sakit kepala

1. Kafein. Kafein ditemukan dalam kopi, teh, cola dan soda tertentu. Minum minuman yang mengandung kafein bisa memicu sakit kepala.
2. Cokelat. Ada apa dengan cokelat? Cokelat mengandung phenylethylamine yang menyebabkan pembuluh darah membesar.
3. Monosodium glutamat. Bahan ini banyak ditemukan dalam makanan Cina, selain itu penyedap makanan ini juga ada dalam makanan ringan dan makanan olahan. Jajanan makanan di luar juga banyak yang mengandung senyawa ini.
4. Produk susu, terutama keju. hampir semua jenis keju dan makanan yang dicampur dengan keju. Keju putih, keju cottage, ricotta dan krim keju tidak termasuk dalam golongan yang menyebabkan sakit kepala tetapi yoghurt masuk dalam daftar.
5. Beberapa buah-buahan dan sayuran bisa menyebabkan masalah seperti menimbulkan sakit kepala. Diantaranya adalah buah jeruk, pisang, kismis, pepaya, markisa, alpukat dan buah-buahan kering yang diawetkan. Sedangkan sayur-sayuran termasuk kacang-kacangan dan bawang.

Cara Menghilangkan Sakit Kepala

1. Minum Riboflavin atau yang dikenal sebagai vitamin B2. 200 mg vitamin B2 dua kali sehari menunjukkan keberhasilannya dalam menghilangkan sakit kepala. Konsumsi vitamin ini setiap hari saat sakit kepala menyerang ataupun tidak.
2. Magnesium. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen magnesium dengan dosis harian sampai 600 mg mengurangi terjadinya serangan migrain secara signifikan.
3. Perhatikan cara tidur. Sakit kepala yang menyerang di pagi hari mungkin saja karena kesalahan posisi tidur dan posisi bantal. Jika hal ini terjadi, tidurlah tanpa menggunakan bantal.
4. Menggerakkan leher. Menggerakkan leher diperlukan untuk menjaga agar otot lentur dan santai. Gerakkan leher ke samping, atas dan bawah seperti gerakan pemanasan pada aerobik.

Batuk yang disertai dengan dahak atau lendir biasa juga disebut “batuk produktif”. Mengalami batuk produktif menandakan bahwa infeksi telah berkembang sampai ke paru-paru. Batuk berdahak atau lendir bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti pilek, alergi, iritasi (merokok, debu, bulu hewan peliharaan, asap kimia), infeksi bakteri atau virus di paru-paru seperti bronkitis akut, pneumonia, sesak nafas pada anak-anak. Warna lendir atau dahak pada batuk bervariasi mulai dari kuning, hijau, cokelat, abu-abu atau bahkan mungkin mengandung darah.

Lendir atau dahak biasanya terjadi di pagi hari. Jika batuk berdahak Anda terus menerus berlanjut, berkonsultasi dengan dokter merupakan cara mengobati batuk berdahak yang bijak. Batuk berdahak yang berkelanjutan bisa menyebabkan mual. Berdasarkan gejala batuk yang Anda alami, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik seperti x-ray, tes darah, pemeriksaan dahak, EKG dan pemeriksaan CT agar terhindar dari penyakit yang lebih serius seperti TBC atau kanker paru-paru.

Arti Dari Warna Lendir Atau Dahak

Warna lendir selain warna putih atau bening umumnya mengindikasikan adanya infeksi atau masalah lainnya. Konsultasikan dengan dokter atau praktisi kesehatan untuk mengobati batuk berdahak tersebut.

1. Kuning. Tanda terjadinya infeksi saluran pernapasan atau infeksi bakteri, infeksi sinus, pilek, flu, alergi atau bronkitis.
2. Hijau. Kemungkinan tanda dari pneumonia.
3. Cokelat. Kemungkinan akibat menghirup debu atau asap atau merupakan tanda infeksi dan darah.
4. Abu-abu. Tanda seringnya menghirup polusi udara.
5. Merah/pink merupakan tanda adanya campuran darah.

Bantuan Untuk Mengobat Batuk Berdahak

Mengobati batuk berdahak menggunakan obat batuk yang direkomendasikan oleh apoteker atau diresepkan oleh dokter Anda. Ekspektoran dan mukolitik dapat diresepkan untuk memecah lendir dan dahak sehingga membuat batuk lebih cepat sembuh. Jangan menggabungkan ekspektoran dengan dekongestan, antihistamin karena akan membawa efek samping yang negatif. Bernapas dengan uap air dengan mandi air panas juga telah terbukti cukup efektif dalam menghilangkan lendir dan dahak.

mengobati batuk berdahak

Makanan Untuk Menghilangkan Lendir Batuk

Selain mengobati batuk berdahak dengan obat resep doketr, buah-buahan tertentu seperti nenas, jeruk, anggur dan lemon telah terbukti memiliki efek yang terbukti bisa mengurangi lendir. Sayur-sayuran yang bisa menghilangkan lendir juga terdapat pada asparagus, bawang, kembang kol, seledri dan bawang putih.

Hindari makanan dingin ketika sedang menderita batuk berdahak, melainkan konsumsi makanan dan minuman yang menghangatkan untuk membantu membuka saluran pernapasan sehingga lendir mudah untuk dikeluarkan. Teh herbal dan makanan pedas juga membantu.

Ramuan Untuk Mengobati Batuk Berdahak Secara Alami

1. Campurkan dua sendok makan madu dengan jus anggur dalam takaran yang sama. Konsumsi tiga kali sehari selama lima hari. Jus anggur berfungsi sebagai ekspektoran untuk menghilangkan dahak.
2. Potong lemon menjadi dua bagian. Taburkan potongan lemon dengan garam dan lada hitam. Hisap lemon ini agar lendir mengering dan mengurangi batuk.
3. Rebus segenggam daun mint dengan daun eucalyptus bersama dalam panci berisi air. Setelah air dalam panci mendidih, keluarkan panasnya, sambil menutup kepala dengan handuk hiruplah uap dari air tersebut. Uap ini akan membuka sinus dan mengeringkan lendir.