Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa mencuci tangan dengan sabun tangan adalah cara terbaik untuk mencegah penularan penyakit seperti infeksi gastrointestinal, influenza dan hepatitis A. Mencuci tangan dengan benar dapat mencegah penyebaran organisme yang menyebabkan penyakit-penyakit tersebut.

Beberapa bentuk gastroenteristis malah dapat menimbulkan komplikasi serius terutama untuk anak-anak, orang tua dan orang-orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah. Mengeringkan tangan dengan benar sama pentingnya dengan mencuci tangan.

sehat cuci tangan

Waktu Mencuci Tangan

Pada saat-saat apa saja kita disarankan menggunakan sabun tangan untuk mencuci tangan? Berikut ini beberapa situasi yang dimana tangan sebaiknya dalam keadaan bersih:

1. Sebelum menyiapkan makanan
2. Sebelum makan
3. Setelah ke toilet atau mengganti popok
4. Setelah merokok
5. Setelah menggunakan tisue atau sapu tangan
6. Setelah memegang sampah atau bekerja di kebun
7. Setelah memegang hewan
8. Setelah menjenguk orang sakit

Cara Mencuci Tangan

Untuk mencuci tangan dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Basahi tangan dengan air hangat. Letakkan sabun tangan cair dan biarkan sabun mencuci seluruh tangan selama 15-20 detik (bisa lebih jika ada kotoran yang menempel)
2. Gosokkan kedua tangan dengan cepat di seluruh permukaan tangan dan pergelangan tangan untuk menghilangkan kotoran dan kuman
3. Jangan lupa bersihkan pula di daerah punggung tangan, sela-sela jari dan di bawah kuku
4. Jika memakai cincin, lepaskan dulu cincin atau jam tangan karena mikroorganisme sering berlindung di bawah aksesoris ini
5. Bilas dengan baik di bawah air yang mengalir dan pastikan semua bekkas sabun tangan terhapus agar tidak menjadi residu yang menyebabkan iritasi.
6. Lap tangan menggunakan handuk (atau handuk sekali pakai). Pastikan tangan Anda benar-benar kering
7. Keringkan bagian tangan yang akan memakai cincin atau jam tangan, jika dibiarkan lembab akan menjadi sumber kontaminasi kuman
8. Pengering udara panas bisa digunakan tetapi, sekali lagi pastikan tangan Anda benar-benar kering
9. Di rumah, berikan anggota keluarga masing-masing handuk sendiri dan sering-seringlah mencuci handuk tersebut

Gunakan Air Hangat

Air dingin lebih baik daripada tidak ada air sama sekali, tetapi air dingin tidak boleh digunakan untuk mencuci tangan secara rutin. Sabun bekerja lebih baik pada air hangat, bahan aktif pada permukaan sabun dilepaskan dengan mudah, sehingga membuatnya lebih efektif dalam membersihkan tangan Anda dari kotoran dan minyak tanpa menghilangkan minyak alami di kulit.

Gunakan Sabun Tangan

Sabun mengandung bahan-bahan yang akan membantu untuk:

1. Melepaskan kotoran yang menempel pada tangan
2. Melunakkan air sehingga lebih mudah untuk menghasilkan busa
3. Bilas tangan tanpa meninggalkan bekas sabun yang bisa menyebabkan iritasi lalu keringkan kulit

Sabun tangan memiliki pH yang berbeda-beda, sedikit basa atau sedikit asam, itulah mengapa beberapa sabun ada yang tidak cocok dengan kulit Anda. Parfum dari sabun juga menyebabkan reaksi kulit bagi sebagian orang.

Sabun Cair Lebih Baik

Manfaat sabun cair dibandingkan sabun batangan adalah lebih sulit untuk terkontaminasi kuman, ukurannya bisa diukur dengan tepat sehingga tidak perlu membuang sabun yang tidak dibutuhkan ( tidak boros) dan menghemat waktu untuk digunakan. Sabun tangan batangan bisa menjadi masalah untuk kesehatan apalagi bila digunakan oleh banyak orang.

Meditasi sering dihubungkan dengan faktor keagamaan atau kepercayaan. Sebenarnya, meditasi adalah sebuah keadaan tubuh sama seperti saat kita tidur. Dengan belajar cara meditasi, tubuh menjadi lebih relaks dan berenergi. Para peneliti kesehatan sangat serius untuk mengkaji tentang meditasi karena memiliki keterkaitan erat pada penurunan tingkat stres dan meningkatkan kondisi kesehatan.

Meditasi sangat cocok dipraktekkan oleh orang-orang yang sering mengalami kecemasan, nyeri, depresi, masalah emosional, insomnia dan stres. Meditasi juga merupakan latihan otak yang efektif.

Apakah Meditasi Itu ?

Definisi meditasi sangat bervariasi, tergantung pada bentuk latihan yang Anda lakukan. Namun, kebanyakan orang melatih pikiran untuk meningkatkan konsentrasi. Definisi paling umum tentang meditasi adalah kemampuan yang melibatkan pikiran dan perhatian untuk fokus pada suatu pikiran, gambar, objek atau perasaan. Untuk melakukan meditasi, Anda harus melepaskan diri dari kesibukan dunia. Matikan ponsel, komputer, televisi dan lain-lain. Siapkan waktu khusus dan pastikan tidak ada gangguan selama Anda melakukan meditasi.

menjaga sehat dengan meditasi

Cara Meditasi Yang Tepat

1. Duduk. Cari tempat dimana Anda dapat duduk dengan nyaman, tidak terganggu selama sekitar 20 menit. Yang paling penting adalah duduk dengan punggung yang diluruskan. Duduklah dengan nyaman untuk melatih diri melakukan meditasi. Anda bisa menambahkan aksesoris tambahan seperti bantal meditasi khusus, lilin, dupa atau apapun yang Anda inginkan.
2. Mengatur timer. Pada saat bermeditasi tanpa mengatur timer, kemungkinan di sela-sela meditasi Anda akan mencuri waktu untuk memeriksa berapa lama waktu yang telah Anda habiskan. Ini sering terjadi setelah Anda duduk selama 1-2 menit. Sebuah timer membantu Anda untuk meyakinkan diri bahwa waktu meditasi sudah tepat dan tidak terlalu lama ataupun kurang. Jadi aturlah timer dan lupakan masalah waktu.
3. Bernapaslah. Bernapas adalah fungsi tubuh yang unik dan dilakukan secara otomatis. Tanpa disadari, kita bernapas lebih dari 10 juta kali per tahun. Sebenarnya kita bisa mengendalikan pernapasan. Cobalah bernapas seperti kita sedang melakukan komunikasi dengan tubuh. Jika kita bernapas secara perlahan, tubuh akan lebih rileks. Sambil duduk cobalah fokus pada pernapasan dan perhatikan apapun yang berkaitan dengan bernapas seperti: Cara menarik napas; Menghembuskan napas; Jeda saat menarik dan menghembuskan napas; Bernapas secara alami
4. Jangan menyalahkan diri. Meditasi merupakan hal yang sulit, cara meditasi yang sempurna adalah mustahil. Pikiran Anda akan melayang, pada saat bermeditasi, Anda mungkin akan memikirkan tentang pekerjaan kantor. Kesadaran Anda secara bertahap akan melayang dan hanyut dalam pikiran tersebut. Itu adalah hal yang normal. Ingatlah bahwa setiap kali kesadaran Anda melayang ke hal lain, kembalilah pada kenyataan bahwa saat ini Anda sedang duduk dan bernapas. Jangan menyalahkan diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda tidak tahu cara meditasi yang benar. Kembali saja pada waktu sekarang dan bernapas.
5. Jangan dengarkan diri Anda. Saat bermeditasi, pasti akan ada suara-suara kecil dari dalam kepala yang mencoba mengganggu dan menghentikan meditasi Anda. Suara tersebut datang sesekali dan berusaha mengecoh Anda bahwa telah tiba waktunya untuk berhenti. Jangan dengarkan suara-suara tersebut dan tetaplah duduk dan fokus pada pernapasan.